po cardio

[...] 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne treningi, ew. [...]

IMO poziom sportowy jak już wcześniej pisałem zdecydowanie na minus porównując choćby do niedawnego debiutanta MMA Attack. Co do samych walk: Nawet nie przeszło mi przez myśl, że Kornik tak szybko unicestwi Irokeza. Janek "Książe Cardio" Błachowicz w przeciwieństwie do niektórych tu mnie osobiście niczym nie przekonał i nie wydaję mi się żeby w [...]

[...] o dni nietreningowe? Bialko będę pił codziennie tak z dwa razy dziennie przed i po treningu, tylko teraz czy przed treningiem będę mógł połączyć i bcaa, animala i bialko? Nie wiem... Więc jak to najlepiej połączyć? Siłownia 5 razy w tygodniu - pon, wt, czw i pt plus na weekendzie trening wyłącznie cardio. Pomoże ktoś to tak dokładnie rozpisać?

Nie spodziewalam sie ciebie Marta tutaj ;-D Magic50 zrobilam w drodze wyjatku. Normalnie trzaskam jakies cardio, wiec spokojnie. Zapamietam, zeby nie robic wytrzymalosciowek po treningu, ok ;-) A co do miska- nie robilam go od kilku tygodni juz i chyba nie zrobie, bo zrezygnowalam z niego na rzecz BodyRock albo innych treningow tego typu. Filmik z [...]

[...] Suple wpc, wpi, kreatyna. Ostanio dopracowałem diete - węgle o niskim ig, dobre tłuszcze - tran, olej lniany. oliwa, duuużo protein. Dodałem bcaa, glutaminę, witaminy i cardio. Rozmawiałem z różnymi ludźmi na temat koksu, supli i diety. W zeszłym tygodniu spotkałem chłopaka z mojej siłki. Pod okiem trenera ( znane nazwisko w Polsce) [...]

Ale zauważcie jak Bisping był zmęczony. Wszyscy mówią o słabym cardio Mayhema, a anglik też dyszał. Po pierwszej rundzie miałem jeszcze nadzieję. Ale druga wybiła mi to z głowy. Chociaż fajnie się zachował Bisping po walce. Reszta gali na ogromy plus. Finały TUF-a genialne. Czy ja wiem czy DEan, za wcześnie, imo TJ dostałby parę młotków i tyle. [...]

[...] pod czas kompleksów Po cwiczeniach siłowych chwila oddechu i zrobiłem http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 cardio bieżnia - 20 min (średnie tempo) spalone cal-380cal spalony fat-58 srednie hr-128 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu [...]

[...] nie te 2. - jestem pozytywnie zaskoczona, idzie mi fajnie, potrafię się opuscić licząc do 8 (potem ta cyfra spada, ale to juz nie jest spadanie) 4. zmiana na wiosło 5. bz +cardio - korzystając z okazji że nogi oszczędzone biegałam, jestem dumna z mini przyspieszenia i z dlugich okresów biegania. 8-) uwagi: -byla dyskusja o poziomach w orbim, u [...]

[...] zolnierskie 8-12 15kg - 12 15kg - 12 15kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 5,5 (bez taśmy)* / 6,5 (nachwyt) / 6 podchwyt +12 minut cardio i 5 minut skakanki * za cholerę nie wiem, jakim cudem! @-| idzie zrypać podciągania? wydaje mi się, że jest to tak naturalny ruch, że technika chyba kuleć nie może [...]

[...] konkretnym dniu. itrzeba tez podjac pewne decyzje-czy staramy sie o lekka mase(trudno okreslic co to oznacza) czy chcemy uwidocznic miesnie brzucha,bo wtedy bardzo pomocna jest choc minimalna dieta redukcyjna,szczegolnie wegli. co do cardio-smialo mozna robivc po kazdym treningu 30 min-powoli bedzie to poprawiac jakosc umiesnienia i w tym brzuch

Najlepiej jakbyś cardio miał o tej samej porze co siłownię w dt i wtedy posiłki jadłbyś takie same posiłki. Po aerobach możesz dać lekko mniej tłuszczy, a podbić je w następnym posiłku, chyba, że po interwałach/aerobach jesz tylko jeden raz, wtedy tłuszcze możesz dać, ale nie są wskazane. photek, a czemu ktoś ma jeść serek wiejski bardziej [...]

ok, dzieki Hubert };-) ciekawe, skad ja wtedy wezme sily na cardio.. @-) :)) ____________________________________ dzisiaj DNT, bo mialam przesuniete korki z bio.. wiec wklejam tylko miske: 1. ciasto karkowkowe, razowiec, brokuly (o dziwo dlugo bylam najedzona po tym posilku! o wiele dluzej niz po owsianych @-) ) 2. salatka: salata lodowa, [...]

a to zmylil mnie ten minus przy 20 ;-) sory %-) to co, koniec z cardio po treningu? szczerze, byloby mi to na reke %-) moje podstawowe zapotrzebowanie to 1294 , x1,6=2070kcal.. chcialabym zaczac podwyzszac kalorie dopiero po studniowce, bede sie lepiej czuc, serio.. ale to robic rotacje, ze w DNT 2070, a w DT wiecej? Zmieniony przez - dontknow w [...]

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

20.01.2012 (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

[...] sie go maksymalnie wydluzyc i po jego zakonczeniu maksymalnie przyspieszyc ruch pozytywny. Chyba sie udalo bo pompa bylo zaj**ista. Szybki trening jakies 30 min + 20min cardio Dieta Caly piatek na 100%. Ostatni posilek to odzywka. Dostalem probke Scitec Nutrition Super 7 Protein mleczna czekolada i powiem wam ze naprawde przepyszne bialko. [...]

[...] Wyciskanie wąsko w bramie 10/8/6 Pompki na maszynie 15/12/10 Łydki Seria łączona Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x20+20 Po treningu carbo+bcaa następnie 25min cardio. Strasznie ciężko się robiło bo łydki miałem tak pospinane że przeszła mi myśl żeby odpuścić sobie aeroby ale jakoś udało się zrobić 25min na orbitreku . P.S. Jak [...]

[...] Odp ;-)!!!!! kumpel jest lekko podlany Staż ok 3 lat wago ok 93 kg w172cm nie chce mu sie zakladac konta wiec pytam w jego imieniu A ja nigdy nie robie na masie cardio Wiec ciężko mi cokolwiek powiedziec@-| Wiem ze musi tylko ile ??? trenuje 6 dni w tyg Dieta jest ale Saa go troszke podlewa Bedzie sie Ciol ale nie chce za dużo sie [...]

[...] matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela - odpoczynek Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie mięśni: Biceps Uginanie przedramion [...]